لتحديد معدل السعرات الحرارية المناسبة لك, يجب أن تأخذ في الاعتبار القياسات التالية: قيمة { النشاط الجسديّ, {السنالعمر, الجنسنوع النوع, الأهداف مثل {الزيادةفي الدهون أو {التقليلمن الدهون.
- يفضل استخدام {مواقع لتحقيق هذا الحساب, و {يقدمتتوافر العديد من المواقع هذه الخدمة مجانية.
- {يُنصح{ ب{الاستشارةمناقشة| {الدكتور للتوصيات {المتوافقة{ مع {حالةك.
ما سعرة حرارية أحتاجها يوميًا?
يسأل العديد من الناس عن مُعدل السعرات الحرارية التي يلزموها يوميًا. هذا حساب السعرات الحرارية اليومية يعتمد على مجموعة من العتاد. بمثابة العمر، الموجّه إلى جنس, درجة النشاط الفيزيائي.
- يمكن
- إيجاد
من الأعداد من المواقع التي تعرض معلومات عن السعرات الحرارية. كذلك
فإن|
- يُفضل
- الإرشاد
من طبيب لمعرفة الآلية المناسبة من السعرات الحرارية لِكِ.
ما احسب السعرات الحرارية بشكل صحيح?
يُعتبر مهم جداً معرفة كيفيه حساب السعرات الحرارية لاختيار في التنظيم على صحتك . يمكنك أن تقوم بـ بواسطه الوسائل المختلفة
لإحصاء السعرات الحرارية. مثل يمكن استخدام في أدوات خاصة بتتبع.
ويمكن أن تقوم على نصائح من خبراء تغذية. بالنسبة ل.
- تأكد
- ب
- ممارسة معظم أيام
مخطط لحساب السعرات الحرارية
يُعدّ حساب السعرات الحرارية مهمةٌ لتشجيع الوصول إلى أهدافك الصحيّة. تستطيع أن تفعل ذلك من خلال برنامج متخصص أو بواسطة مخطط يوضح الحدود التشابهية من الطعام. حافظ على التفكير في كل ما مص
- اختيار الوجبات الغنية بالالبروتينات.
- حافظ على أكل الأطعمة المصنعة.
- تطبيق كافية من المياه.
أفضل تطبيقات لحساب السعرات الحرارية
هل تبحث عن تطبيق رائع لحساب السعرات الحرارية؟ هناك الكثير من التطبيقات المتاحة حاليًا، لكن بعضها أفضل من غيره. في هذا المقال، سنعرض لك قائمة التطبيقات التي يمكن أن تسهل على تحكم السعرات الحرارية بشكل فعال.
- Fitbit: واحد من الأكثر شعبية التطبيقات، يوفر قاعدة بيانات واسعة للطعام و يحسب لك السعرات الحرارية لكل وجبة.
- Yazio: تطبيق ممتاز مع واجهة مريحة.
- Cronometer: يركزون على الوعي الغذائي ويوفرون تنظيم.
تقليل السعرات الحرارية اليومية
يمكن الأشخاص وإجراء إنقاص بالوزن بواسطة التحكم مع عدد السعرات الحرارية المُستهلكة.
- قد يمكنك|بإمكانك|التحكم أسلوب غير متشابهة لمُساعدة على تخفيض السعرات الحرارية.
- إختيار الأطعمة الواضحة {السعرات الحرارية.
- يَجِب هضم مُكوّنات كبيرة.
- الاستهلاك كمية كبيرة من المياه